5 råd til vægttab, der holder hele livet!

Du har måske som mange andre forsøgt dig med mange forskellige slankekure op til sommeren. Det kan være, at du også har fået mange forskellige råd omkring vægttab fra dine venner.

Virkede disse råd? – Nej? Så læs med her!

Sagens kerne er, at disse råd er for ukonkrete i forhold til de behov med har, når man skal tabe sig. Det er ikke nok at sige, at man skal huske det gode fedt, eller træne jævnligt, eller kun spise flydende mad, som har en varm temperatur.

Her er en konkret guide til, hvad der skal til for at du opnår det vægttab, du gerne vil. Artiklen vil altså ikke handle om, hvordan du kan ændre dine vaner eller generelt blive bedre til at nå dine mål i livet. Artiklen handler helt konkret om, hvorfor du ikke taber dig nu, og hvordan du skal gribe det an, så du taber dig fra nu af og til du har nået dit mål.

1. Træn hver uge hjemmefra!

Du kan ikke komme udenom at træne hver uge. Men du får intet ud af din træning, hvis du ikke har styr på kosten! Hvis du følger rådene nedenfor, og træner hver uge, kan du være helt sikker på at tabe fedt.

Det er vigtigt at styrke musklerne også, da du vil forbrænde flere kalorier jo mere muskelmasse du har. Til din hjemmetræning kan du eventuelt benytte et par billige kettlebells og en billig vægtstang.

Det vigtigste er at træne varieret, da du ellers ikke vil få specielt meget ud af træningen. Herudover er det en god ide at finde et træningsven, som du kan træne sammen med. På den måde tilføjer du et socialt element til din træning, og du får sværere ved at hoppe over, når du har en aftale med din ven om at træne også.

2. Kend dit ligevægtstal og opnå vægttab

Dit ligevægtstal er det antal kalorier, som du skal have på en dag for hverken at tage på eller tabe dig. Når du kender dit ligevægttal, skal du blot spise færre kalorier end det hver dag, så taber du dig i princippet.

Måden man gør det på er ved at trappe ned på kalorier. Dette er meget vigtigt, så kroppen ikke træder ind i en katabolsk fase.

Hvis dit ligevægtstal er 2000kcal om dagen, så start med at spis 1900kcal om dagen i en måned. Herefter kan du spise 1800kcal hver dag i en måneden. Herefter 1700kcal, osv.

3. Spis det rigtige

Når du kender dit ligevægtstal, kan du i princippet bare spise færre kalorier end det, MEN, det vil ikke være sjovt, da du vil føle dig sulten det meste af tiden.

Derfor er tricket at spise sunde fødevarer med et meget lavt indhold af kalorier, så du kan holde dig mæt. Her er grøntsager det bedste for dig. Hvis du ikke spiser nok grøntsager, kan du have meget svært ved at holde dig mæt, og det er her de fleste falder i

Så du kan gøre en ting 100% klart for dig selv. – Du kommer til at spise grøntsager, og det kommer ikke nødvendigvis til at være ekstremt lækkert overhovedet. Men du taber dig, og du er sund, og det får du god samvittighed over.

Fokuser på grøntsager med et højt fiberindhold også. Det kan være alle former for kål som hvidkål, broccoli, spidskål, rosenkål, grønkål, mm.

Husk proteiner også! Spis animalske proteiner, da de har aminosyresammensætninger, som er lette for mennesker at fordøje.

Det kød du bør spise er lyst kød og fisk, der generelt har få kalorier. Oksekød er no-go, da det typisk har et højt indhold af kalorier pr. 100g. Spar også på æg.

Spis masser af kylling, kalkun, laks, hvidfisk, tun.

Hvornår kan jeg så spise usundt igen?

Vælg én dag i ugen, hvor du spiser mere usundt end andre dage, og nyd den ene dag. Alle andre dage skal du spise sundt.

Det er vigtigt at du samler på de gode oplevelser i forbindelse med dit vægttab og det at spise sundt. Se dig selv i spejlet, bliv motiveret af kæresten eller det modsatte køn undervejs. Vær stolt af dig selv. Det handler om at blive forelsket i sin positive udvikling med sit vægttab.

Det er altså sjældent nok bare at fokusere på målet et år fremme i tiden. Bliv afhængig af den gode samvittighed og sunde fornuft, der følger med en sund livsstil med masser af grønt.