Vejen til store arme
Er du kommet til det punkt, hvor du har besluttet dig for at gå igang med at træne, for at få store arme, så se med her, hvor du vil få lidt tips og tricks. Hvor hurtigt du får store arme og hvor store de bliver afhænger selvfølgelig af, hvor du har tænkt dig at træne og om du kan holde din træningsplan. Træner du kun 1 gang i ugen er det en selvfølge at du ikke får store arme på kort sigt, hvorimod hvis du træner 3 eller flere gange i ugen, så vil du hurtigt kunne se en forskel. Dog handler alt slet ikke om træning, men også mindst lige så meget om din kost, fordi muskler vokser ikke af ingenting og er du spinkel, uden noget fedt/kilo på kroppen så vil du finde det svært, at få store arme. Derfor er det vigtigt at du spiser meget, selvfølgelig ikke hvad som helst, men masser af godt kød, kvalitets grøntsager, fuldkornsbrød, mejeri produkter og også nødder og bær. Så for at få store arme, så er det en rigtig god ide, med en ordentlig kostplan – har du ikke en kostplan og bare spiser en masse usundt eller ikke får den rette næring, så vil du ikke opnå din ønskede kropsvægt eller muskelstørrelse, i hvert fald ikke på den tid du havde planlagt. Et sportsprodukt som f.eks. proteinpulver kan hjælpe dig rigtig meget. Selvom du vil have store arme, så er det også vigtigt at du også husker at træne resten af kroppen, idet de store basisøvelser udløser testosteron og væksthormoner som hjælper godt på din muskelmasse.
Få store arme med den rette træning
Før hver træning, så er det vigtigt at du husker at varme op, gør du ikke dette, så risikerer du spændte og ømme sener, som vil resultere i træningspause og forsinke dit mål yderligere. Styrketræningen til store arme, som man planlægger er individuel og det er vigtigt at lave de øvelser som du kan lide, for at vedligeholde motivationen. Det nytter selvfølgelig ikke at du kun laver en og samme øvelse hver gang, det er vigtigt at veksle mellem øvelserne. For at nævne nogle af øvelserne du kan inkludere i dit træningsprogram til store arme så er der, bænkpres, pullups, dødløft, squat og stående military press – alle disse er også store øvelser, som er nogle af dem der giver størst virkning. Før du går igang med en ny øvelse, så sørg for du ved hvordan du skal udøve den, søg fx råd hos en instruktør eller på internettet.
Typisk begynder fejl
En fejl man tit ser og hører om når folk begynder at træne er overtræning. Mange nybegyndere er Ganske enkelt for ivrrige efter at få store arme for hurtigt. Alle muskler har behov for restitution – hvile for at kunne vokse og blive stærkere. En gylden tommelfinger regl er Træning + kost + hvile = muskelvækst. Der er så også andre faktore som spiller ind I jagten på store arme og en veltrænet krop.
Når du træner dine muskler ødelægger du faktisk muskel fibre, og for at disse kan blive genop bygget tager det altså tid. En anden ting som nybegyndere ikke har styr på er selve kosten som måske er alpha og omega I vejen mod en veltrænet krop. For at de ødelagte muskelfibre kan genopbygge sig skal de bruge proteiner, disse proteiner skal du have I alle dine målider fordelt over hele dagen. Jeg har personligt spurgt flere MMA fighters om hvad dagens vigtigste måltid er og de svare alle morgenmaden, Dette er jeg ikke enig I, selvfølgelig skal man have en god morgenmad, men for at kunne få det bedste ud af sin styrketræning, er post og pre workout måltiderne vigtigere – altså de måltider du indtager inden træning og efter træning. Du skal kunne yde optimalt til træning og have optimale forhold for at kunne restituere – Husk din Protein Shake.
Be First to Comment